Le début d’année est le moment parfait pour repartir sur de bonnes bases, se fixer de nouveaux objectifs et laisser derrière soi le stress de l’année écoulée. Pourtant, ces bonnes résolutions peuvent vite devenir source de pression si elles ne sont pas accompagnées d’un état d’esprit serein.
La sophrologie, avec ses exercices de relaxation, de respiration et de visualisation positive, est un excellent outil pour débuter l’année en douceur, tout en boostant votre motivation et votre énergie.
Dans cet article, je vous propose 3 exercices simples de sophrologie à pratiquer chez vous pour bien démarrer l’année.
Exercice 1 : Se libérer du poids de l’année passée
Avant de plonger dans une nouvelle année, il est essentiel de tourner la page de l’année écoulée en laissant derrière soi les tensions ou émotions négatives.
Comment faire ?
1. Installez-vous dans un endroit calme, assis(e) ou debout, le dos droit.
2. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes : inspirez par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez doucement par la bouche.
3. Imaginez que vous tenez un sac rempli de toutes vos frustrations, peurs ou regrets de l’année passée. Visualisez ce sac et son poids.
4. À chaque expiration, imaginez que vous videz ce sac. Vous le sentez devenir de plus en plus léger.
5. Continuez jusqu’à ce que le sac soit complètement vide, puis visualisez-vous le posant au sol, le laissant derrière vous.
6. Prenez un moment pour apprécier cette sensation de légèreté et ouvrez doucement les yeux.
>> Cet exercice permet de symboliser un renouveau et de libérer l’esprit pour accueillir les opportunités de l’année à venir.
Exercice 2 : Renforcer sa motivation pour ses résolutions
Que ce soit reprendre une activité physique, mieux gérer son stress ou consacrer plus de temps à ses proches, vos résolutions nécessitent une dose de motivation et de confiance. Cet exercice de visualisation positive vous aidera à les ancrer durablement.
Comment faire ?
1. Asseyez-vous dans une position confortable, les pieds bien ancrés au sol et les mains posées sur vos cuisses.
2. Fermez les yeux et respirez calmement pendant quelques instants.
3. Visualisez votre objectif principal pour cette année. Imaginez que vous l’avez déjà atteint.
• Que ressentez-vous ?
• À quoi ressemble votre quotidien ?
• Qui est autour de vous pour partager cette réussite ?
4. Laissez ces sensations positives vous envahir, comme une douce chaleur dans tout votre corps.
5. Répétez mentalement une affirmation pour renforcer votre motivation, par exemple :
« Je suis capable de réaliser mes objectifs avec sérénité et confiance. »
6. Ouvrez les yeux et notez vos impressions si vous le souhaitez.
>> En pratiquant cet exercice régulièrement, vous vous sentirez plus aligné(e) avec vos résolutions et prêt(e) à les transformer en actions concrètes.
Exercice 3 : Dynamiser son énergie pour affronter l’hiver
Les journées d’hiver, courtes et froides, peuvent impacter votre énergie. Cet exercice de relaxation dynamique va vous aider à réveiller votre corps et votre esprit en quelques minutes.
Comment faire ?
1. Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin et les bras le long du corps.
2. Inspirez profondément par le nez en levant les bras vers le ciel, comme pour attraper de l’énergie positive au-dessus de vous.
3. Retenez votre souffle quelques instants et visualisez cette énergie remplissant tout votre corps.
4. Expirez fortement par la bouche en abaissant vos bras d’un mouvement énergique, comme pour chasser les dernières tensions.
5. Répétez ce mouvement 3 fois, en vous concentrant sur la sensation de vitalité qui se diffuse dans votre corps.
>> Terminez par quelques respirations profondes et observez comment votre énergie s’est renouvelée. Cet exercice est idéal pour démarrer la journée ou pour un coup de boost en milieu d’après-midi.
Pour aller plus loin
Ces exercices simples de sophrologie vous permettront de commencer l’année avec sérénité et motivation. En les pratiquant régulièrement, vous renforcerez votre bien-être au quotidien tout en restant aligné(e) avec vos objectifs.
>> Vous souhaitez aller plus loin dans votre pratique de la sophrologie ou bénéficier d’un accompagnement personnalisé ? N’hésitez pas à me contacter pour une séance individuelle ou rejoindre un atelier collectif.
Faites de cette année votre année de sérénité et d’épanouissement avec la sophrologie !
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